PerCorsi 1° LIVELLO
Corso di base per istruttori-allenatori
| AREA | ARGOMENTI | ORE |
|---|---|---|
| Area associativa | - Introduzione al corso - Essere educatore sportivo all’interno del CSI - Progetto BeneFIT CSI - L’accoglienza | 4 |
| Area medica e psico-pedagogica | ANATOMIA E FISIOLOGIA: PRINCIPI DI ANATOMIA DELL’APPARATO LOCOMOTORE : muscoli, ossa, articolazioni, tendini e legamenti PRINCIPI DI ANATOMIA E FISIOLOGIA DEGLI APPARATI CARDIOVASCOLARE E RESPIRATORIO Struttura e tipologia delle fibre muscolari; Fisiologia della contrazione muscolare; Concetto di unità motoria e varie tipologie di unità motorie; Neurofisiologia dello stretching; ELEMENTI DI PEDAGOGIA Le tappe dell’apprendimento Elementi di comunicazione efficace I canali della comunicazione non verbale Lavorare in gruppo: dinamica di gruppo PRINCIPI DI ALIMENTAZIONE: Apparato digerente: cenni di anatomia e fisiologia Digestione e assorbimento degli alimenti; Macro e Micronutrienti Obesità e dimagrimento La preparazione nutrizionale per le competizioni sportive e per attività fisica all’interno di un club fitness; L’alimentazione che precede la seduta di allenamento; L’alimentazione durante la seduta di allenamento; L’alimentazione dopo la seduta di allenamento; Acqua e attività fisica; Integratori: uso e abuso; | 12 |
| Area fisico metodologica | - Teoria dell’allenamento: Principi fondamentali dell’allenamento, supercompensazione, OTS; Esercizi: La tipologia e la scelta; Corretto utilizzo e differenza fra macchine auxotoniche e manubri; - TERMINOLOGIA : termini di posizione, termini di movimento, leve; - NOZIONI DI ALLENAMENTO FUNZIONALE - Principi di allenamento funzionale: teorico-pratico; - Introduzione Metodo: HIIT Postural - Esempi di progressione di programmi di lavoro per tonificazione uomo (dal principiante all’atleta); - Esempi di progressione di programmi di lavoro per tonificazione donna (dal principiante all’atleta) ; - Esempi di Programmi di allenamento per diverse esigenze; | 8 |
| Area tecnica | Biomeccanica degli esercizi muscolari: Dorsali = muscolatura bassa schiena (gran dorsale, lombare, ecc.); Scapolari: muscolatura alta schiena (deltoide posteriore, cuffia dei rotatori, ecc); Addominali e Lombari = muscolatura addominale e lombare; Arti inferiori: muscolatura glutea, coscia e gamba; Pettorali: muscolatura del torace (gran pettorale); Spalle: muscolatura del cingolo scapolo omerale; Bicipiti: muscolatura loggia anteriore braccio; Tricipiti: muscolatura loggia posteriore braccio; Allenamento della forza Allenamento della Velocità Allenamento della resistenza Allenamento della flessibilità | 24 |
| Totale ore di attività guidate dal docente | 48 | |
| Ore di studio personale | I corsisti dovranno approfondire le tematiche trattate attraverso un lavoro di studio a casa o attraverso la produzione di testi o elaborati, affiancare istruttori di comprovata esperienza | 48 |
| TOTALE ORE PERCORSO FORMATIVO | 96 |
